Zeit des Wandels. Zeit der Stärke.
Die Wechseljahre sind ein natürlicher Lebensabschnitt, in dem der Körper sich neu ausrichtet und Hormone ihre Balance verändern. Diese Phase ist keine Krankheit, kein Tabu, kein Schreckgespenst und auch nicht das Ende der Vitalität. Natürlich bringen die Wechseljahre Veränderungen mit sich – körperlich wie emotional –, doch sie eröffnen auch neue Räume für Klarheit, Selbstfürsorge und persönliche Weiterentwicklung.
Viele Frauen entdecken in dieser Zeit eine neue innere Stärke und Gelassenheit. Die Wechseljahre sind nicht nur ein Abschied von Gewohntem, sondern auch ein Neubeginn: eine Chance, den eigenen Bedürfnissen näherzukommen und bewusst für sich selbst einzustehen.
Ein Übergang, der mehr bietet als Symptome – er bietet Möglichkeiten.
Als zertifizierte Wechseljahreberaterin (Mitglied im Deutschen Verband für Wechseljahreberatung) und Ernährungsberaterin zeige ich dir, welche das sind.
Fakten-Check Wechseljahre
Was stimmt und was ist Mythos?
Nein. Statistisch gesehen haben ein Drittel aller Frauen gar keine Beschwerden während der Wechseljahre, ein Drittel hat leichte und ein Drittel starke Beschwerden. Die am häufigsten auftretenden Beschwerden sind Hitzewallungen, Nervosität, Schlafstörungen, Gelenk- und Muskelschmerzen, Depressionen und Müdigkeit.
Nein. Im Gegenteil, Hormone sind die Regisseure unseres Lebens, egal ob bei der Frau oder beim Mann. Sie sind lebenswichtig, generell etwas Gutes und arbeiten für uns. Problematisch kann es werden, wenn unser sensibles Hormonsystem nicht ausbalanciert ist und / oder die Hormone während der Wechseljahre einen Rückzug vollziehen, der alles andere als geordnet ist. Ernährung ist hierbei oft ein großer Hebel und kann sogar die Ursache und auch oft eine Lösung sein.
Jein. Nicht jede Frau muss in den Wechseljahren Hormone einnehmen, auch wenn man manchmal den Eindruck bekommen könnte, dass das zum modernen Leben ganz selbstverständlich dazugehört (bzw. dazugehören muss). Vieles kann man jedoch auch gut mit Ernährung, Entspannung und alternativen Verfahren in den Griff kriegen. Manchmal funktioniert das aber auch nicht und in individuellen Fällen kann dann eine besonnene (!) Hormontherapie die bessere (oder manchmal tatsächlich auch einzige) Lösung sein, um einer Frau zu helfen. Und das ist auch völlig in Ordnung. Diese Therapie erfolgt nach einem umfassenden Hormon-Labortest in der Arzt- oder Heilpraktikerpraxis. Ernährung und Entspannung können dann dabei gut unterstützen.
Nicht unbedingt. Wann die Wechseljahre beginnen und wie lange sie andauern, das ist bei jeder Frau unterschiedlich und richtet sich nach zahlreichen Faktoren. Der medizinische Begriff „Klimakterium“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „Stufen einer Leiter“ und so gibt es bei den Wechseljahren auch vier Stufen. Die vorangehende Prämenopause beginnt oft schon Ende 30 / Anfang 40 und das meist unbemerkt. Denn die Wechseljahre kommen nicht über Nacht. Die Hormonumstellung vollzieht sich über 5-15 Jahre. Die Perimenopause mit der tatsächlichen Menopause, also dem Zeitpunkt der letzen Periode, tritt im Schnitt Anfang 50 ein. Die anschließende Postmenopause kann über das 60. Lebensjahr hinaus andauern.
Absolut. Nur wird darüber leider noch weniger geredet, als über die Wechseljahre der Frauen. Bei Männern heißt es dann „Midlife Crisis“, ist aber letztendlich auch eine Veränderung des Hormonhaushalts in den 40er und 50er Lebensjahren. Der Testosteronspiegel sinkt und das kann bei Männern zu Antriebslosgkeit und Unzufriedenheit, Leistungsabfall, Schlafstörungen, Gewichtszunahme. abnehmende Muskelkraft oder auch zu Erektionsstörungen führen. Und meist dank Unkenntnis, Tabuisierung und negativen Vorurteilen zu genau so einer Verunsicherung, wie viele Frauen sie erfahren. Die Minderung des Testosterons geschieht bei Männern meist sehr langsam und etwas Vergleichbares wie eine „Menopause“ haben Männer nicht. Dennoch kann auch bei Männern der Lebensstil (Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, Alkohol, Rauchen etc.) beeinflussen, ob und wie stark sie Beschwerden haben.
So unterstütze ich dich
Die Wechseljahre sind eine hervorragende Gelegenheit, um in ein bewussteres Leben einzusteigen, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, etwas Neues für sich zu wagen, die Meinung anderer nicht mehr so wichtig zu nehmen und mit positiver Energie in einen neusortierten Lebensabschnitt zu gehen. Und obwohl die Wechseljahre leider oft noch tabuisiert werden und tatsächlich durchaus Beschwerden mit sich bringen können, können wir dankbar sein, für die Möglichkeiten und das Wissen, das wir heute haben, um das Leben „trotzdem“ – und gerade deswegen – so angenehm wie möglich zu gestalten.
🔎 Als zertfizierte Wechseljahreberaterin und Ernährungsberaterin biete ich dir verschiedene Ansatzpunkte an, aus denen wir die für dich passende Lösung entwickeln.
Denn deine Gesundheit ist es echt voll wert.
Was sind die Wechseljahre überhaupt? Was passiert da im Körper? Welche Beschwerden können auftreten und welche Möglichkeiten gibt es, damit umgehen? Wie kann eine gute Selbsthilfe aussehen? Was sind die Vor- und Nachteile einer Hormontherapie oder von alternativen Maßnahmen, wie Phytoöstrogene? Wie steht es um die Risiken von Brustkrebs, Osteoporose, Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten? Wie komme ich wieder in ein körperliches und seelisches Gleichgewicht? Ich berate dich zu allen diesen und noch viel mehr Punkten kompetent und fachlich versiert. So gehst du aufgeklärt, mit Verständnis für körperliche Veränderungen und emotionale Schwankungen, selbstbewusst und vital durch die Zeit der Wechseljahre. Wir integrieren neue Gewohnheiten in deinen Alltag und schauen gemeinsam, was persönlich zu dir passt und ändern Dingen, wenn sie plötzlich nicht mehr passen. Denn das ist nicht nur völlig in Ordnung, sondern ganz normal.
Unsere Ernährung hat in jeder Lebensphase einen enorm großen Einfluss auf uns, unser Wohlbefinden und unsere aktuelle wie zukünfitge Gesundheit. Das ist während der Wechseljahre nicht anders. Mit der richtigen Ernährung kann das Risiko für akute und bleibende Beschwerden gesenkt und auch eine Therapie kann mit der richtig abgestimmten Ernährung positiv begleitet werden.
Zu den häufigsten Beschwerden während der Wechseljahre gehören:
Hitzewallungen, Unruhe, Stressanfälligkeit, Gereiztheit, Müdigkeit, depressive Verstimmung oder Depressionen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Muskel- und Gelenkschmerzen, Blasenbeschwerden, Herzbeschwerden, Sexualstörungen, Scheidentrockenheit etc.
Hinzu kommen können hormonbedingt Risiken für Brustkrebs, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus generell Zivilisationskrankheiten, die durch jahrelange ungünstige Ernährung nun in den kommenden Lebensjahren auch oft beginnen auszubrechen.
Ebenso wichtig wie eine gute Ernährung ist es, deinem Körper und Geist Ruhe zu gönnen. Sicher, das ist in aufgewühlten Phasen nicht immer einfach, aber ich zeige dir verschiedene alltagstaugliche Entspannungsmöglichkeiten und habe ein offenes Ohr in einer vertrauensvollen Atmosphäre.
Du lernst so, körperlichen Veränderungen und emotionalen Schwankungen mit Strategien für mehr Energie, Schlaf und Wohlbefinden entgegenzutreten, sorgst für Stressreduktion, fokussierst dich auf dich selbst und kommst zurück zu dir selbst.
Das wird dir dabei helfen, die Zeit des Wandels und dessen Symptome nicht nur zu „überstehen“, sondern selbstbestimmt deinen ganz eigenen Bedürfnissen nachzukommen und diese neue Lebensphase bewusst anzunehmen und gestärkt daraus hervorzugehen.
Info
Ich bin zertifizierte Wechseljahreberaterin der Impulse Schule für freie Gesundheitsberufe, Mitglied im Deutschen Verein für Wechseljahreberatung und zertifizierte Ernährungsberaterin der Studiengemeinschaft Darmstadt (sgd).
Meine Arbeit ist präventiv und begleitend. Ich dstanziere mich von unseriösen Heilversprechen. Für Labordiagnostik, hormonelle, psychologische und andere Therapien bzw. Heilbehandlungen ist deine Arzt- oder Heilpraktiker-Praxis zuständig.
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